Saat pertama kali saya fitness dan latihan otot, saya tidak melakukan latihan dengan benar seperti hari ini. Sebagai pemula, saya hanya tertarik mencoba mengangkat beban seberat yang saya bias tanpa memikirkan bentuk yang ideal, hubungan pikiran-otot, atau focus hanya pada otot-otot tertentu pada latihan.
Tidak, yang saya lakukan justru mengecek di kaca saat saya mencoba mengangkat dumbell 50lbs dimana seharusnya saya lebih baik menggunakan dumbell 15lb.
Memang kita perlu mengangkat beban yang lebih berat seiring berjalan waktu. Lagipula otot kita hanya akan beradaptasi jika kita mencoba lebih. Tetapi, saya kurang sabar, muda dan ingin pamer. Saya tidak perduli untuk progress secara bertahap. Yang saya inginkan hanya menunjukkan pada teman betapa saya mampu mengangkat beban yang sangat berat. Saya memang akhirnya berhasil mengangkat beban yang cukup berat dan oto cukup berkembang. Tapi sampai satu titik perkembangan itu berhenti.
Apa yang terjadi? Saya beritahu apa yang terjadi…
Cara latihan pemula seperti itu telah selesai.. Mengapa walaupun cara latihan pemula tetap berdampak. Hal ini disebabkan otot kita masih beradaptasi walaupun bentuk, focus dan teknik yang dilakukan salah. Hal ini baik-baik saja untuk dilakukan saat masih pemula dan beban yang diangkat belum terlalu berat. Akan tetapi saat kita semakin meningkat dalam latihan dan semakin kuat kita akan lebih mudah cedera.
Oleh sebab itu, saya selalu meminta klien saya untuk focus pada teknik dan bentuk sebelum mereka mencoba mengangkat beban yang lebih berat. Hal ini akan sangat berguna pada akhirnya. Permasalahannya kita terlalu sering focus pada ‘looking good’ dan kelihatan macho didepan lainnya di tempat gym. Kita tidak menstimulasi otot kita dengan benar dan memaksimalkan serat-serat otot kita.
Pengaktifan serat otot menjadi penting sesuai dengan jumlah beban yang mampu kita angkat. Jika kita dapat menstimulasi serat otot kita dengan beban yang sedikit lebih ringan dan teknik yang lebih benar, kenapa kita harus mengorbankan factor positif ini dengan mengangkat beban yang lebih berat dan cara yang kurang benar?
Berikut merupakan 5 Langkah untuk menstimulasi otot dengan benar :
- Pikiran
Cukup pikirkan dalam diri anda; Otot mana yang akan saya latih hari ini?
Latihan apa yang akan saya lakukan nanti?
Semua ini mungkin hanya membutuhkan 5 menit dari waktu anda, tetapi dapat memberikan perbedaan antara latihan yang baik dan latihan yang sangat baik.
- Rasakan
Rasanya akan seperti apa setelah latihan grup otot itu?
Apa rasanya memiliki otot yang press di baju?
Apa rasanya saat anda memiliki otot yang anda dapat banggakan saat di pantai?
Setelah melakukan ini, anda akan mulai termotivasi untuk melatihan grup otot tsb dan menjadi lebih focus dalam latihan.
- Pemanasan
Keuntungannya adalah :
· Membantu melubrikasi sendi-sendi dengan memompa peredaran darah melalui Otot-otot anda.
· Mendapatkan koordinasi pergerakan yang lebih baik dari latihan.
· Mempersiapkan mental anda untuk set yang lebih berat
Jangan menggunakan beban yang terlalu berat Cukup 50% dari angkatan max. Lakukan sekitar 15 repetisi
- Turunkan beban dan focus pada bentuk dan teknik
Saya dalam hal ini sangat menyarankan anda untuk mulai latihan lebih baik.
Mulailah dari dasar lagi tentang segala jenis grup latihan yang akan anda lakukan. Pelajari kembali tips dan informasi akan latihan tersebut untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Jika anda tidak dapat menyelesaikan satu set secara benar, lebih baik kurangi beban yang ada dan lakukan kembali dengan cara yang benar.
Pada akhirnya, anda tetap akan menjadi lebih kuat dan tentunya akan mengurangi resiko cedera. Prioritasnya adalah : Cara dan teknik yang benar, baru kemudian beban angkatan bertambah.
- Tetap Fokus
Anda disana untuk latihan. Bukan yang lain. Boleh untuk bersosialisasi, tapi sedikit dibatasi agar tidak menganggu focus anda pada tiap set.
Saya dapat menjamin jika anda mulai melakukan semua tips diatas, anda akan melihat perkembangan dalam latihan anda.
0 komentar:
Posting Komentar