HOME

Dalam dunia fitnes tentunya sangat berbeda dengan dunia tata rias pengantin. Semua binaraga yang berkecimpun dalam dunia fitnes pasti tahu dengan suplemen yang bisa mengoptimalkan otot agar terbentuk lebih cepat. Tapi tahukah anda, bahwa apa saja sih suplemen yang berguna untuk fitnes ?

Continue

PROFIL

 

Nama                             : Yogi Damara Putra
Tempat, tanggal lahir  : Tangerang, 07 Juni 1994
Alamat                          : Kp. Doyong Total RT 02/RW 12 Kel. Gembor Kec. Priuk Kota 

                                         Tangerang
Hobby                           : Futsal
Pendidikan                   : FTI Universitas Budi Luhur, Jakarta  

Email                            : damara_yogi@yahoo.co.id

                                         yogi.damaraputra@gmail.com

Continue

MOTIVASI

Vital Stats

Name: Brandon Petrasso
Email: bpetrasso@hotmail.com
Location: Canada 

Mengapa saya memutuskan untuk mengubah

Aku digunakan untuk menjadi anak-anak besar yang tidak malu-malu atau malu tentang berat badan saya.

Saya berasal dari keluarga besar dan bermain sepak bola di mana lebih besar lebih baik. Saya tidak asing dengan diet dan olahraga karena saya harus mengurangi berat badan untuk membuat tim sepak bola tertentu, liga, dan kelompok usia.

Sebagai sebuah sekolah SMP dan SMA, saya memakai sejumlah besar berat badan dan pikir saya harus memangkas turun setelah liburan musim semi untuk terlihat baik untuk prom.

Setelah saya mulai mengubah gaya hidup saya, saya tidak pernah kembali ke cara lama saya.

                      

                               Before /// 315 lbs                                                                               After /// 195 lbs

AGE 17 / HEIGHT 5'11" / BODY FAT 41%

AGE 18 / HEIGHT 5'11" / BODY FAT 14%

Continue

TOP SELLING PRODUCTS

 

Syntha-6

Whey Protein Powder for Muscle Growth and Recovery*

Lean Muscle Protein for a Balanced Weight Management Plan*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Whey Protein
US$46.99
In Stock

 

Combat Powder

Protein Powder Blend for Muscle Growth*

Fortified with a Variety of Proteins to Feed Muscles for up to 8 Hours*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Whey Protein

US$16.98

In Stock

 

Gold Standard 100% Casein

 Nighttime Use Protein Powder for Building Muscle*

Ideal for Between Meals and Before Bed to Feed Muscles and Fuel Recovery*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Micellar Casein Protein

US$26.99

In Stock

 

Fish Oil Softgels

Packed with Omega-3 Essential Fatty Acids*

Supports Healthy Heart Function, Joint Flexibility, and Cell Production*

Supported Goal: Health & Wellness
Main Ingredient: Fish Oil

US$19.54

In Stock

 

Xtend

Intra-Workout Powder for Endurance and Recovery*

Designed to Build Muscle, Burn Fat, and Aid Recovery During Workouts*

Supported Goal: Improve Workout
Main Ingredient: Amino Acids

US$19.54

In Stock

 

Essential AmiN.O. Energy

Amino Acid Powder for Increased Energy*

Train Longer and Harder with Intense Energy and Focus*

Supported Goal: Increase Energy
Main Ingredient: Amino Acids

US$6.99

In Stock

 

C4 Extreme

Pre-Workout Powder for Explosive Workouts*

Advanced Pre-Workout for Increased Energy and Focus*

Supported Goal: Improve Workout
Main Ingredient: Creatine

US$12.98

In Stock

 

N.O.-Xplode 2.0

Pre-Workout Powder for Increased Energy*

Advanced Pre-Workout with Creatine for Extra Pump and Performance*

Supported Goal: Improve Workout
Main Ingredient: L-Arginine

US$17.99

In Stock

 

AMINOx

Post-Workout Recovery Powder*

Resist Muscular Fatigue and Increase Muscular Endurance*

Supported Goal: Post-Workout Recovery
Main Ingredient: Amino Acids

US$24.98

In Stock

 

Green Tea Extract

Antioxidant Fat Loss Capsule*

Burn Fat, Increase Vitality, and Support Overall Health Goals*

Supported Goal: Lose Fat
Main Ingredient: Green Tea

US$29.77

In Stock

 

Elite 100% Whey Protein

Whey Protein Powder to Build Muscle*

High Quality Protein, Loaded with Muscle Fuel and a New Improved Taste*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Whey Protein Isolate

US$27.97

In Stock

 

Gold Standard 100% Whey

Muscle Building Whey Protein Powder*

24g of Whey Protein with Amino Acids for Muscle Recovery and Growth*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Whey Protein

US$13.86

In Stock

 

Opti-Men

Daily Multi-Vitamin Pill for Overall Men's Health*

Over 75 Active Ingredients and Essential Daily Nutrients in One Convienent Pill*

Supported Goal: Men's Health
Main Ingredient: Multivitamins

US$42.48

In Stock

 

CON-CRET

Creatine Powder or Capsule for Building Muscle*

Creatine for Increased Power, Fuller Muscles, and Improved Strength*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Creatine HCl

US$29.99

In Stock

 

Assault

Pre-Workout Powder for Improved Workouts*

Pre-Workout Formula for Energy, Focus, Strength, and Endurance*

Supported Goal: Improve Workout
Main Ingredient: Beta-Alanine

US$29.99

In Stock

 

Hydroxycut Hardcore Elite

Thermogenic Weight Loss Capsule*

Support Energy, Focus, and Weight Loss*

Supported Goal: Lose Fat
Main Ingredient: Green Coffee Extract

US$46.97

In Stock

 

COR-Performance Whey

Fast Acting Protein Powder to Build Muscle*

Great Tasting Protein with Minimal Fat and Carbs and Added Digestive Enzymes*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Whey Protein

US$27.97

 

Phase8

Muscle Building Protein Powder Blend*

Sustained Release Protein with Amino Acids for Longer Muscle Building Benefits*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: Whey Protein

US$49.99

In Stock

 

AMINO BUILD

Amino Acid Powder for Increased Strength*

Fuel Muscles, Reduce Protein Breakdown, and Enhance Muscular Endurance*

Supported Goal: Build Muscle
Main Ingredient: BCAAs

US$19.99

In Stock

 

Pre JYM

Pre-Workout Powder Powerhouse*

Scientifically Advanced All-In-One Formula for Improved Workouts*

Supported Goal: Improve Workout
Main Ingredient: Beta-Alanine

US$14.97

In Stock

Continue

HARGA PROMO SAMPAI BULAN AGUSTUS 2014

 

PROMO A : Premium Whey Plus 5lbs + Creatine 300gr + Shaker

Product Brand : Muscletech
Main Ingredients : Creatine , Protein
Supported Goal : Lean muscle Availability: In Stock
vanila : Rp.820,000 
Strawberry  : Rp.820,000 
Chocolate : Rp.820,000

PROMO B : Premium mass gainer 12lbs + Creatine 300gr + Shaker
Mass Gainer Promo

Product Brand : Muscletech
Main Ingredients : Creatine , Gainer
Supported Goal : Mass gainer
Availability: In Stock
Chocolate : Rp.820,000

 PROMO C : Nitrotech 4lbs + Hydroxycut Elite 100caps + Shaker
Paket Fat Loss

Product Brand : Muscletech
Main Ingredients : Fat Burner / Weight Loss , Protein
Supported Goal : Lean muscle , Lose weight
Availability: In Stock 
vanila : Rp.1,080,000
Strawberry  : Rp.1,080,000
Chocolate : Rp.1,080,000

PROMO D : Phase8 4.4lbs + Creacore + Shaker

Time release formula

Product Brand : Muscletech
Main Ingredients : Creatine , Protein
Supported Goal : Lean muscle
Availability: In Stock

PROMO E : Premium Whey 5lbs + Amino 7000 324Tabs + Shaker

Lean Muscle

Product Brand : Muscletech
Main Ingredients : Protein , Amino acid
Supported Goal : Lean muscle
Availability: In Stock
vanila : Rp.980,000
Strawberry  : Rp.980,000
Chocolate : Rp.980,000

 Promo F : Isotropic Max + Jack3d + Shaker Ronnie Coleman
Performance

Product Brand : USPlabs
Main Ingredients : Protein , Preworkout Booster
Supported Goal : Lean muscle
Product Brand : Ronnie Coleman
Availability: In Stock

 

Continue

Cara terbaik untuk besarkan dada (cheast) bagi penggemar gym.

ramai disini yang telah berbulan-bulan bermain gym atau membuat latihan bebanan tapi hasilnya negatif.. disini saya ingin kongsikan 5 jenis permainan gym untuk kesan terbaik bagi membesarkan 'cheast' anda... anda boleh coba dalam 1 bulan pertama.. coba bedakan sebelum cara ini dan selepas mnggunakan cara ini..(hanya ingin berkongsi ilmu)

Continue

Suplemen Tips by Ade Rai

Seorang binaragawan sedang memberitahukan apa saja suplemen yang di pakai saat ingin GYM dan sebelum GYM. yang bisa membuat otot-otot menjadi besar.

Continue

Macam-macam Suplemen Yang Tepat Untuk Fitnes

Dalam dunia fitnes tentunya sangat berbeda dengan dunia tata rias pengantin. Semua binaraga yang berkecimpun dalam dunia fitnes pasti tahu dengan suplemen yang bisa mengoptimalkan otot agar terbentuk lebih cepat. Tapi tahukah anda, bahwa apa saja sih suplemen yang berguna untuk fitnes ?
Berikut ini beberapa macam suplemen yang tepat untuk fitnes :

-

Bubuk Protein (Whey protein, egg protein, soy protein) bubuk protein sangat dapat membantu untuk perkembangan otot agar lebih optimal.

- 

Bubuk Penambah Berat Badan (Wight gainer) bubuk ini berfungsi untuk menambahkan berat badan dan sangat tepat untuk digunakan pada orang yang memiliki postur tubuh yang kecil atau kurus.

- 

MRP (meal replacement) MRP sendiri tidak terlalu berperan penting, MRP hanya bersifat sebagai pelengkap makanan saja.

-

Asam Amino (Amino Acid) Berbeda dengan MRP, Asam amino sangat memiliki peran penting karena sangat berfungsi untuk membangun otot menjadi lebih cepat.

- 

Creatine Monohydrate, peran suplemen ini berguna untuk meningkatkan volume sel otot juga kekuatan otot agar menjadi lebih kuat.

-

 L-glutamine, suplemen ini berpedan bagi otot agar lebih cepat meyusut dan berbentuk.

-

 BCAA (branched Chain Amino Acids) zat ini dapat membantu untuk proses pemulihan disaat otot sedang dalam masa pembentukan atau perusakan dan berpedan untuk perkembangan otot.

-

 Fat Burner, peran ini juga sangat penting bagi pembakaran lemak agar lemak di tubuh terbakar lebih cepat.

-

 ZMA, zat ini berfungsi dalam mendukung produksi homon testosteron dan hormon pertumbuhan.

Continue

Makanan yang tepat untuk mass gainer | Suplemen Fitness

Jika anda serius untuk meningkatkan massa otot (Gain Mass), maka anda perlu mempertimbangkan makanan-makanan ini serta suplemen Fitness dalam diet anda : - Telur. Riset membuktikan bahwa orang yang mengkonsumsi telur mendapatkan massa otot yang lebih dibandingkan yang tidak. Sehari 3 butir telur akan mendongkrak perkembangan massa otot anda.
- Whey Protein. Merupakan cara termudah untuk mendapatkan kebutuhan protein anda. Cepat di cerna dan mudah dibuat. Juga kaya akan BCAA. Untuk meningkatkaan massa otot minum setiap anda bangun pagi, juga sebelum dan sesudah latihan. Banyak produk yang cukup bagus yang untuk whey protein : Optimum 100% Gold standard, Dymatize Iso-100, Serious Mass, dll.

- Casein Protein. Casein juga penting dalam pertumbuhan massa otot. Whey dalam studinya menunjukkan penurunan rasa lapar setelah dikonsumsi, sebaliknya casein tidak. Bagi yang ingin meningkatkan massa otot, casein baik diminum antara jam makan karena tidak mengurangi rasa lapar sehingga tidak menurunkan konsumsi makanan berikutnya saat kita makan. Contoh produk : Dymatize Elite Casein, On 100% casein protein
- Daging Sapi. Lemak dalam daging menunjukkan peningkatan level testosterone untuk pertumbuhan massa otot dan tenaga. Mass-seaker sebaiknya memakannya setiap hari.
- Omega-3. Omega-3 sangat penting untuk meningkatkan massa otot, mencegah penurunan massa otot, Meningkatkan pembakaran lemak, dan membantu pemulihan sendi dan berbagai keuntungan lainnya. Makan salmon 2-3x seminggu memberikan dorongan omega-3 yang baik bagi tubuh kita.
Untuk Gain Mass sebaiknya mengkonsumsi lebih banyak karbohidrat, protein dan kalori pada hari latihan. Tetapi pada hari latihan sebaiknya kurangi lemak karena lemak akan menghambat aliran darah ke otot. Setidaknya makan 20 kalori per pound berat anda. kira-kira 3200-3500 kalori perhari.
Pada Hari tidak latihan sebaliknya kurangi kalori yang masuk dibanding hari latihan. Pada hari tidak latihan, konsumsi lemak yang sehat seperti salmon omega-3. Kalori yang masuk juga sebaiknya dibatasi 16 kalori per pound berat badan anda.

Continue

Dampak Amino bagi tubuh | Suplemen Fitness

Banyak sekali isu-isu dan  perdebatan mengenai protein dan suplemen fitness amino berbahaya bagi tubuh atau apakah misalnya dapat menyebabkan gagal ginjal, maka saya menulis artikel ini untuk mengklarifikasi tulisan mengenai hal tersebut yang telah beredar di media cetak.

Perlu diketahui, protein adalah bahan baku utama pembentukan sel-sel tubuh manusia.

Protein sangat penting bagi tubuh kita, dan jumlahnya adalah nomor dua terbanyak dalam tubuh setelah air. Bahkan antibodi tubuh untuk melawan semua penyakit juga terbuat dari protein. Semua enzim pencernaan dan berbagai hormon dalam tubuh kita semua terbuat dari protein. Tetapi masih banyak sekali orang yang kurang memahami dan menyalah artikan masalah protein ini.

Protein adalah salah satu substansi yang terdapat di dalam tubuh manusia. Protein terdiri dari banyak sub unit yang dinamakan asam-asam amino. Sebanyak 9 jenis asam amino tersebut dikategorikan esensial dan kita butuh mengkonsumsinya setiap hari karena tidak diproduksi oleh tubuh. Sementara 11 jenis yang lain bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri.

Seperti yang ditulis di media cetak beberapa hari yang lalu, seseorang membutuhkan protein sekitar 1 sampai 1,5 kali berat tubuh kita.

Artinya, apabila misalnya berat tubuh kita adalah 60 Kg maka kita membutuhkan sekitar 60-90 gram protein per hari. Ini adalah jumlah kebutuhan protein untuk orang beraktifitas normal. Sedangkan apabila kita melakukan latihan fitness dan olahraga ketahanan tubuh lainnya, yang mana sel-sel tubuh kita semakin banyak yang rusak sewaktu berlatih dan berolahraga, maka tubuh membutuhkan protein lebih banyak daripada kebutuhan protein orang beraktifitas normal.

Suplementasi amino hanya berkisar antara 1-2 gram per butirnya. Artinya, diperlukan sekitar 30-45 butir suplemen amino cuma untuk memenuhi kebutuhan protein harian saja tanpa melewati ambang batas kebutuhan. Daging sapi sebanyak 100 gram mengandung protein sekitar 18-19 gram. Jadi butuh lebih dari 300 gram daging sapi untuk membuat kita memenuhi kebutuhan protein sehari-hari. Faktanya, pola makan kebanyakan orang Indonesia sangat jarang dalam kondisi kelebihan protein.

Ahli nutrisi Delia A. Hammock, MS., R.D. dalam artikelnya di buku TOTAL NUTRITION: The Only Guide You'll Ever Need mengatakan bahwa tidak pernah dapat dibuktikan bahwa kelebihan protein dapat menyebabkan gagal ginjal. Tetapi kelebihan protein dapat membebani kerja ginjal yang dalam kondisi sudah sakit sebelumnya karena penyakit. Bagi orang yang mengalami gangguan ginjal, dokter bahkan mengawasi konsumsi protein baik dalam bentuk daging, ayam, susu, dan lain-lain. Sedangkan kondisi kelebihan konsumsi protein sama sekali tidak menjadi masalah bagi orang normal dan tidak akan menyebabkan terjadinya penyakit gagal ginjal.

Seperti halnya orang yang terkena diabetes maka akan disarankan untuk berhati-hati dalam memilih sumber karbohidratnya, seperti sebaiknya menghindari makan nasi (diganti dengan beras merah). Namun tentunya kita tidak lantas bisa menyimpulkan misalnya: "Jangan makan nasi terlalu banyak, nanti akan terkena diabetes!" Justru menurut pendapat saya pribadi, merokok jauh lebih berbahaya daripada mengkonsumsi protein yang cukup untuk keperluan tubuh kita sehari-hari. Bahkan di kotak bungkus rokok pun sudah tertulis jelas bahwa merokok dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan, tetapi kenapa tidak pernah diekspos lebih serius?

Kesimpulan yang dapat kita tarik dari hal ini adalah bahwa protein terbuat dari asam amino, dan suplementasi atau adanya konsumsi tambahan protein dan amino sangat aman bagi tubuh kita. Suplementasi protein dan amino tidak dapat menyebabkan gagal ginjal dan juga tidak pernah ada percobaan yang berhasil membuktikan bahwa protein berbahaya bagi ginjal. Bahkan protein yang cukup sangat dibutuhkan bagi kita untuk kerja dan metabolisme tubuh secara optimal dan mempertahankan kesehatan tubuh, apalagi untuk orang-orang yang melakukan aktifitas diatas normal seperti mereka yang melakukan latihan fitnes dan olahraga ketahanan tubuh lainnya.

Tetap berolahraga dan berpikir kritis demi kesehatan tubuh Anda. Salam

Continue

Tips Fitness dan Suplementasi Saat Puasa

Halo kawan,

Dalam memperingati bulan Puasa, Saya dengan senang hati membagikan tips fitness dan suplementasi saat berpuasa.

Mungkin banyak dari anda yang bingung bertanya2 :
- Bagaimana cara saya jaga otot nih selama puasa?
- Wah otot saya pasti habis nih selama puasa..
- Makanannya bagaimana nih, jam makan juga kacau kalo puasa?
- Duh latihannya musti bagaimana ya? Tetap sama seperti biasa atau berbeda?
- Suplemen yang tepat apa ya selama bulan puasa?

Tenang kawan! Semua pertanyaan akan terjawab sekarang!

Pertama-tama, bentuklah mindset anda selama bulan puasa. Anggaplah bulan puasa ini adalah saatnya anda memberikan break dan istirahat pada otot2 anda. Bagi yg selama ini senang angkat beban berat atau latihan berlama2 di gym, relakanlah untuk mengurangi kedua hal tsb. Kesampingkan ego anda, kuncinya semua berawal dari mindset anda.

Oke Saya akan bagi tips ini berdasarkan 2 kategori, badan yg mudah gemuk dan yg mudah kurus. I. Kita mulai dari yg mudah gemuk dulu, yg tentunya susah kurus haha..
A. Jadwal latihan usahakan 5x seminggu. Lakukan latihan di pagi hari atau sebelum anda berbuka puasa. Bagi yang kerja kantoran, ya mau tidak mau malam 1,5 jam setelah berbuka, well lebih baik daripada tidak sama sekali. Apapun latihannya, lakukanlah tidak lebih dari 45 menit. Kurangi beban angkatan anda hingga anda dpt melakukan 12 reps dgn sempurna di setiap set. Bila tidak sanggup 12 reps, berarti terlalu berat dan anda perlu kurangi bebannya.
Cardio jangan terlalu lama ya, 20 menit dgn intensitas tinggi cukup.

B. Pola makan! Ingat jam makan ideal anda dari buka puasa hingga sahur adlh pada jam 6pm, 9pm, lalu tidur, sahur jam 3-4am. Jangan sampai ada yang terlewat!
Saat Sahur :
Makanlah makanan yg tinggi serat, tentunya sayur2an! Makanlah karbohidrat komplek seperti nasi merah, jagung, ubi, dll. Kurangi sedikit daging, alihkan sumber protein anda pada kacang2an dan polong2an. Dan yang tidak kalah penting multivitamin seperti optimen, anavite, dll.
Saat Berbuka : Konsumsi buah2an atau kurma secukupnya, kemudian konsumsi karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, dll), protein (daging, ikan, tempe), dan sayur-sayuran. Minumnya? Ya air putih atau minuman isotonik donk, masa sirup?! Haha..

Ingat makan jangan sampai kekenyangan, secukupnya saja. Hal ini untuk mengurangi buncit yang paling anda benci.

C. Tidurlah secukupnya, nyenyak! Kualitas tidur harus bagus. Kuasai stress anda agar dapat tidur dengan baik.

D. Suplemen? Bagi yang hobby pake fatburner dan nitrix, sebaiknya dikurangi atau dihentikan dulu selama bulan puasa ya. Konsumsilah Multivitamin, Fishoil, Whey Protein, bcaa, dan yg paling penting Susu Protein Slow Release atau SR. Minumlah whey protein segera setelah latihan, dan protein slow release saat sahur seperti Probolic SR dari MHP yang akan memberi makan otot anda selama 12jam. Lumayan kan sampai jam 4pm, yah katabolik 2jam nunggu buka relain dikit ya drpd 10jam katabolik haha..

II. Bagi yang mudah kurus susah gemuk!
A. Jadwal latihan jangan terlalu banyak. Cobalah untuk latihannya selang seling sistemnya. Latihan - break - latihan - break dan seterusnya. Agar anda tidak overtrain n makin kurus ntar. Jam latihan cocoknya 1,5 jam setelah buka puasa. Dan ingat tidak lebih dari 45 menit, bila anda tidak ingin overtrain. Kurangi beban angkatan anda hingga anda dapat melakukan 12reps dengan sempurna di setiap set. Bila tidak sanggup 12reps, berarti terlalu berat dan anda perlu kurangi bebannya.

B. Pola makan! Nah ini paling penting buat anda. Ingat jam makan ideal anda dari buka puasa hingga sahur adalah pada jam 6pm, 9pm, lalu tidur, sahur jam 3-4am. Jangan sampai ada yang terlewat!
Saat Sahur :
Makanlah makanan yg tinggi serat, tentunya sayur2an! Makanlah lebih banyak karbohidrat komplek seperti nasi merah, jagung, ubi, dll. Kurangi sedikit daging, alihkan sumber protein anda pada kacang2an dan polong2an. Dan yang tidak kalah penting multivitamin seperti optimen, anavite, dll.
Saat Berbuka : Konsumsi buah2an atau kurma secukupnya, kemudian konsumsi lebih banyak karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi, dll) karena sangat penting untuk yang mudah kurus, protein (daging, ikan, tempe), dan sayur-sayuran. Minumnya? Ya air putih atau minuman isotonik donk, masa sirup?! Haha..

C. Tidurlah secukupnya, nyenyak! Kualitas tidur harus bagus. Kuasai stress anda agar dapat tidur dengan baik. Ingat stress sangat mempengaruhi perkembangan otot anda.

D. Suplemen. Nah nitrix stop dulu ya. Gunakan multivitamin, fishoil, bcaa, creatine, whey protein, casein, dan protein slow release. BCAA saat latihan, creatine stlh latihan, whey 30min stlh creatine, casein sblom tidur, dan protein slow release saat sahur.

Multivitamin kapan? Setiap anda makan.

Ingat ya, bulan puasa adalah bulan istirahat untuk otot. Jadi jgn mikir "aduh otot saya pasti kempes nih", "duh latihan ga bisa maximal" dll

Semakin anda cemas, semakin jelek pertumbuhan otot anda, dan semakin jelek juga recovery nya. Masa sih pikiran pengaruh? Iya sangat berpengaruh! Mind over everything!

Perlu diketahui manfaat dari rest adalah memberi kesempatan bagi otot dan saraf anda pemulihan ke titik maksimal. Dan setelah recovery yang cukup, otot anda akan siap dilatih dan berkembang lebih besar lagi.

Semoga tips kami membantu!

Continue

5 Langkah Menstimulasi Otot untuk Perkembangan Maksimal

Saat pertama kali saya fitness dan latihan otot, saya tidak melakukan latihan dengan benar seperti hari ini. Sebagai pemula, saya hanya tertarik mencoba mengangkat beban seberat yang saya bias tanpa memikirkan bentuk yang ideal, hubungan pikiran-otot, atau focus hanya pada otot-otot tertentu pada latihan.


Tidak, yang saya lakukan justru mengecek di kaca saat saya mencoba mengangkat dumbell 50lbs dimana seharusnya saya lebih baik menggunakan dumbell 15lb.
Memang kita perlu mengangkat beban yang lebih berat seiring berjalan waktu. Lagipula otot kita hanya akan beradaptasi jika kita mencoba lebih. Tetapi, saya kurang sabar, muda dan ingin pamer. Saya tidak perduli untuk progress secara bertahap. Yang saya inginkan hanya menunjukkan pada teman betapa saya mampu mengangkat beban yang sangat berat. Saya memang akhirnya berhasil mengangkat beban yang cukup berat dan oto cukup berkembang. Tapi sampai satu titik perkembangan itu berhenti.
Apa yang terjadi? Saya beritahu apa yang terjadi…

Cara latihan pemula seperti itu telah selesai.. Mengapa walaupun cara latihan pemula tetap berdampak. Hal ini disebabkan otot kita masih beradaptasi walaupun bentuk, focus dan teknik yang dilakukan salah. Hal ini baik-baik saja untuk dilakukan saat masih pemula dan beban yang diangkat belum terlalu berat. Akan tetapi saat kita semakin meningkat dalam latihan dan semakin kuat kita akan lebih mudah cedera.

Oleh sebab itu, saya selalu meminta klien saya untuk focus pada teknik dan bentuk sebelum mereka mencoba mengangkat beban yang lebih berat. Hal ini akan sangat berguna pada akhirnya. Permasalahannya kita terlalu sering focus pada ‘looking good’ dan kelihatan macho didepan lainnya di tempat gym. Kita tidak menstimulasi otot kita dengan benar dan memaksimalkan serat-serat otot kita.

Pengaktifan serat otot menjadi penting sesuai dengan jumlah beban yang mampu kita angkat. Jika kita dapat menstimulasi serat otot kita dengan beban yang sedikit lebih ringan dan teknik yang lebih benar, kenapa kita harus mengorbankan factor positif ini dengan mengangkat beban yang lebih berat dan cara yang kurang benar?

Berikut merupakan 5 Langkah untuk menstimulasi otot dengan benar :

1. Pikiran

Anda harus mulai memikirkan otot yang akan anda latih saat anda menuju tempat gym. Saat anda mulai memikirkan otot mana yang akan anda latih, anda mengirimkan sinyal ke otak anda untuk siap-siap bertempur. Dengan melakukan ini, otot-otot anda akan menjadi lebih dapat menerima saat anda melakukan angkatan. Anda juga membangun hubungan yang kuat antara pikiran dan otot anda.

Cukup pikirkan dalam diri anda; Otot mana yang akan saya latih hari ini?
Latihan apa yang akan saya lakukan nanti?

Semua ini mungkin hanya membutuhkan 5 menit dari waktu anda, tetapi dapat memberikan perbedaan antara latihan yang baik dan latihan yang sangat baik.

1. Rasakan

Setelah ‘memikirkan’ akan otot, hal lain yang penting adalah untuk focus pada apa yang akan anda rasakan saat latihan. Bisa saat anda sampai tempat gym atau saat pemanasan, Mulai lakukan persiapan mental :

Rasanya akan seperti apa setelah latihan grup otot itu?
Apa rasanya memiliki otot yang press di baju?
Apa rasanya saat anda memiliki otot yang anda dapat banggakan saat di pantai?

Setelah melakukan ini, anda akan mulai termotivasi untuk melatihan grup otot tsb dan menjadi lebih focus dalam latihan.

1. Pemanasan

Pemanasan yang cukup dan benar sangat penting saat anda latihan dan sebaiknya jangan dianggap remeh dan diabaikan. Hal ini harus menjadi bagian dari latihan anda, bukan hanya saat anda merasa ‘tidak malas’ melakukannya. Anda perlu melakukan pemanasan otot yang cukup dengan beban yang lebih ringan terlebih dahulu.

Keuntungannya adalah :

· Membantu melubrikasi sendi-sendi dengan memompa peredaran darah melalui Otot-otot anda.

· Mendapatkan koordinasi pergerakan yang lebih baik dari latihan.

· Mempersiapkan mental anda untuk set yang lebih berat

Jangan menggunakan beban yang terlalu berat Cukup 50% dari angkatan max. Lakukan sekitar 15 repetisi

1. Turunkan beban dan focus pada bentuk dan teknik

Mungkin hal ini sering dilupakan karena kecenderungannya kita lebih suka terlihat mampu melakukan angkatan yang lebih berat yang tentunya akan mengorbankan bentuk dan rentan akan cedera. Terkadang anda bahkan tidak menyadari hal ini.

Saya dalam hal ini sangat menyarankan anda untuk mulai latihan lebih baik.

Mulailah dari dasar lagi tentang segala jenis grup latihan yang akan anda lakukan. Pelajari kembali tips dan informasi akan latihan tersebut untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Jika anda tidak dapat menyelesaikan satu set secara benar, lebih baik kurangi beban yang ada dan lakukan kembali dengan cara yang benar.

Pada akhirnya, anda tetap akan menjadi lebih kuat dan tentunya akan mengurangi resiko cedera. Prioritasnya adalah : Cara dan teknik yang benar, baru kemudian beban angkatan bertambah.

1. Tetap Fokus

Poin terakhir adalah selalu tetap focus pada latihan anda. Jika tujuan anda adalah membangun otot anda dan merubah penampilan fisik anda, maka anda tidak boleh teralihkan saat di tempat gym. Hal ini berarti anda sebaiknya tidak flirting dengan wanita di tempat gym, ‘berkaca’ di depan kaca, dan ngobrol dengan teman saat sedang dipertengahan latihan.

Anda disana untuk latihan. Bukan yang lain. Boleh untuk bersosialisasi, tapi sedikit dibatasi agar tidak menganggu focus anda pada tiap set.

Saya dapat menjamin jika anda mulai melakukan semua tips diatas, anda akan melihat perkembangan dalam latihan anda.

Continue